ΠΡΟΛΗΨΗ
Μείνε μακρυά απο το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητη για την υγεία σας, μάθετε τους λόγους.
Ο καρκίνος του πνεύμονα έχει συνδεθεί εδώ και τουλάχιστον 50 χρόνια με το κάπνισμα. Άνθρωποι που καπνίζουν και αυτοί που συνήθιζαν να καπνίζουν είναι σε υψηλότερο ρίσκο για να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα. Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί οτι κατά 70% είναι η αιτία για τον καρκίνο του πνεύμονα. Ανεξαρτήτως εάν χρησιμοποιείτε φίλτρα ή αν παίρνετε χαμηλού δείκτη τσιγάρα,σε κάθε του μορφή μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του πνεύμονα. Όσοι καπνίζουν έχουν 15 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με αυτούς που δεν κάπνισαν ποτέ. Επιπλέον, η έκθεση των παθητικών καπνιστών είναι επίσης μία αιτία για καρκίνο του πνεύμονα ενώ παράλληλα έχει αποδειχθεί ότι έχει βλαβερές επιπτώσεις ακόμα και σε κατοικίδια.
Πως το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του πνεύμονα;
Η σύνθεση των τσιγάρων είναι ένας συνδυασμός με χημικά όπως το βενζόλιο και η νιτροζαμίδη που μπορούν να καταστρέψουν το DNA των κυττάρων του πνεύμονα.
Αυτή η βλάβη είναι ικανή να καταλήξει σε καρκίνο του πνεύμονα όπου συχνά μεσολαβεί μία μακρά περίοδος, συνήθως χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες ώστε το DNA να καταστραφεί και τελικά να δημιουργηθεί το καρκινικό κύτταρο. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμα και 15 τσιγάρα τη μέρα μπορούν να αλλάξουν το DNA των κυττάρων του πνεύμονα.
Ποιες είναι οι επιπλέον επιπτώσεις ως προς το κάπνισμα.
- Η πήξη του αίματος αυξάνει την πιθανότητα δημιουργίας θρόμβων.
- Δημιουργεί αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Δημιουργεί στένωση των αρτηριών
- Αυξάνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου
- Αυξάνει τις πιθανότητες καρδιοαγγειακών παθήσεων
- Αυξάνει τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου του στομάχου
- Δημιουργεί κακή στοματική υγιεινή καθώς και κηλίδες στα δόντια
- Δημιουργεί αναπνευστικές παθήσεις οπως πχ. ΧΑΠ
- Μειώνει την γονιμότητα στους άνδρες και στις γυναίκες
- Μειώνει την οστική πυκνότητα
Προτάσεις και συμβουλές για την διακοπή του καπνίσματος
Η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητας ενός καπνιστή.
Στην συνέχεια παρατίθενται μερικά πολύ αποτελεσματικά tips που μπορούν να εφαρμοστούν κατά την διαδικασία διακοπής καπνίσματος.
- Μείνετε αισιόδοξοι! Αντιμετωπίστε τις καταστάσεις από μια διαφορετική οπτική – “Δεν εγκαταλείπετε – επιλέγετε να διακόψετε μια συνήθεια.” Μπορείτε να το κάνετε!
- Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε κάθε πρωι με τον καφέ σας είναι να καπνίσετε, τότε μπορείτε δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με ένα ποτήρι χυμό ή τσάι. Πάρτε το πρωινό σας, κάνετε ένα γρήγορο ντούς και γυμναστείτε.
- Ενυδατωθείτε! Καταναλώνετε αρκετή ποσότητα νερού καθώς και χυμούς φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο χυμός πορτοκαλί είναι μια πολύ καλή επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C καθώς τα επίπεδα για τους καπνιστές είναι πολύ χαμηλά.
- Αποφύγετε τα μέρη καπνιζόντων. Με τον τρόπο αυτό αποφεύγετε την πιθανότητα του πειρασμού στο κάπνισμα.
- Εκμεταλλευτείτε συγγενείς και φίλους για υποστήριξη. Σκεφτείτε να μοιραστείτε με τους φίλους τους συγγενείς σας, τους γονείς σας ή τους συνεργάτες σας ότι διακόπτετε το κάπνισμα ή ότι σκοπεύετε να διακόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να ζητήσετε σε όσους καπνίζουν να μην καπνίζουν όταν βρίσκεστε μαζί τους. Εάν οι φίλοι σας καπνίζουν προσπαθήστε να τους παροτρύνετε να κόψουν το κάπνισμα μαζί σας. Αυτός ο τρόπος μπορεί να βοηθήσει και τους δυο σας μέσα από την διαδικασία αλληλοϋποστήριξης για την διακοπή του καπνίσματος.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους που διακόπτετε το κάπνισμα.
- Σκεφτείτε τα οφέλη στην υγεία σας που προσδίδει η διακοπή καπνίσματος. Μέσα σε μόνο 20 λεπτά από την διακοπή του, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης πέφτουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Σκεφτείτε τα οικονομικά οφέλη από την διακοπή καπνίσματος. Ένα βήμα τη φορά, είναι ο χρυσός κανόνας. Μη σκέφτεστε αρνητικά, όπως για παράδειγμα ότι θα ξεκινήσετε πάλι με την πρώτη ευκαιρία.Έχετε καταφέρει ένα πολύ μεγάλο βήμα και είναι καλύτερα να σκεφτείτε τα πόσα τσιγάρα δεν έχετε καπνίσει όπου και είναι το μεγαλύτερο επίτευγμα σας.
- Αν ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα μην ανησυχείτε δεν έχετε αποτύχει. Χρειάζονται πολλές προσπάθειες από τους περισσότερους καπνιστές μέχρι να καταλήξουν στην οριστική διακοπή του καπνίσματος. Σκεφτείτε ότι έχετε βελτιώσει τις πιθανότητες ώστε να πετύχετε στην επόμενη προσπάθεια!
- Αφιερώστε χρόνο για έναν έλεγχο-ρουτίνας. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας και ρωτήστε τον εάν είστε οι σωστοί υποψήφιοι για έναν έλεγχο διαλογής του καρκίνου του πνεύμονα: Μια χαμηλής δόσης αξονική θώρακος κάθε χρόνο, αποδεδειγμένα μειώνει την θνησιμότητα από τον καρκίνο του πνεύμονα κατά 25%. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την έγκαιρη διάγνωση, σώζοντας ζωές, καθώς συστήνεται διεθνώς με κατευθυντήριες οδηγίες σε βαρείς καπνιστές που διατρέχουν υψηλό ρίσκο να νοσήσουν. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να το κάνετε, άμεσα!
